何謂失眠

• 很不容易入睡
• 難以持續睡眠
• 影響白天工作
• 睡眠障礙每週出現 3 次、失眠持續超過ㄧ個月

失眠的原因

• 心理因素：壓力是造成短期失眠的首要因素，例如：學業、工作、家庭、婚姻所形成的壓力
• 生理上的因素：身體上的問題會干擾睡眠，如：發燒、腫瘤、氣喘發作、開刀傷口疼痛
• 生活習慣：像在下午、晚上喝酒或咖啡、茶，在睡前做劇烈運動以及吃過多的食物造成食道逆流等
• 輪班的工作：如醫護人員等需要輪班的工作者
• 時差
• 環境的干擾：房間太冷、太熱、太吵、太亮都會影響睡眠、有人會認床、換個房間會睡不著
• 藥物：某些藥物的副作用會使人睡不好，像高血壓、氣喘等藥物。而停用某些藥物如鎮靜劑、安眠藥也會讓人睡不好

失眠的影響

• 疲倦、不專心、噁心、頭痛、易怒、神經質

日常保健之道

• 養成規律正常作息時間與每日白天適當曝曬陽光，按時上床入睡及起床之習慣
• 每日應規律運動，睡前宜做溫和及放鬆身心的活動，如泡溫水澡、切忌在睡前做劇烈活動、看電視與使用3C電子產品
• 維持舒適的睡眠環境。必要時可使用眼罩及耳塞
• 午後禁喝咖啡、茶、可樂、酒
• 午睡以半小時為限

失眠食療

• 帶心蓮子湯：專治心火熾盛型失眠，可降心火改善睡眠
• 桂圓茶：以龍眼乾煮成茶飲，適合氣虛和虛寒型之失眠

失眠自我按摩法

• 用十指彎曲成梳子狀，由前往後梳抹至頸椎
• 入睡前適度按壓手神門穴或是耳神門穴，每次力道均以感到微脹痛為宜

失眠中藥泡浴

• 材料：茉莉花、茯神、香附、玫瑰花
• 方法：稍微打碎，以不織布包紮，放入澡盆浸泡